[...] jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z obciazeniem- spacer farmera, kelnera itp. Najwazniejsze to wyczyscic miske i konsekwentnie cwiczyc wg. planu treningowego. Pilnuj diety, mikro i makro skladnikow, wegle wrzucaj okolotreningowo, dbaj o regeneracje i uwazaj zeby sie nie zajechac( za malo kalorii w diecie , za [...]
Po krótkiej nieobecności wracam do prowadzenia dziennika. Miałam nadzieję, że końcówkę urlopu przeznaczę na wizytę u lekarza i ułożeniu nowego planu treningowego. Niestety lekarz odwołał moją wizytę i nadal nie wiem jak zaawansowany jest mój rozszczep mięśni brzucha. Nie będę czekać na kolejną wizytę przed telewizorem, dlatego wracam do [...]
[...] co cwicze teraz to napisałem na samej górze. Wyciskanie 60kg/ Przysiad 80/ martwy 70/ ohp 35 Zacząłeś od złej strony podejście do treningu. Zacząłeś od zbyt skomplikowanego planu treningowego, który niewiele zrobił dobrego. Trzeba by było zacząć od podstawowego trening na złotych ćwiczeniach i budować podstawy zarówno sylwetkowe jak i siłowe. Bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ^^ :P a tez chciał bym zacząć po wakacjach robić na nowo masę i żebym nie bym był na suchej masie , no i oczywiście na wakacje tez się rzeźba przyda na plaże xD A co do planu treningowego mam stosować mniejsze ciężary lecz większa ilość powtórzeń? czy dalej trzymać się planu z masy i robić np klatkę wyciskanie 4x12-10-8-6 Co myślisz na temat [...]
Jak na razie to stoję w miejscu. Pełniejszy jestem to na pewno, bo wcześniej jechałem przez 2miechy LCHF. Od miesiąca starałem się stopniowo podbijać kcal, wraz ze wzrostem intensywności planu treningowego.
Witam! Dzięki za tak szybką odpowiedź. Nie słyszałem wcześniej o FBW(to tylko świadczy o moim małym zainteresowaniu tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się [...]
ok , dzięki pozostaje Mi tylko ułożenie sensownego planu treningowego i palenie tego 'drugiego Ja' ale to już w dziale treningów ;) sogi panowie za pomoc ;) Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-05-05 10:56:12
u mnie to będzie raczej jednorazowy epizod więc na razie planu treningowego nie chcę zmieniać. Szczególnie, że zbliżają się święta gdzie planuję zrobić tydzień Offu od siłowni więc na ostatnie tygodnie nie ma co mieszać. A jutro, o ile w ogóle pójdę, to zrobię pewnie z 10-12 serii w ciężarem w granicach 100-150kg i 6-8 powtórzeniami. Do tego może [...]
[...] jednak chyba ta moja dietka jest okej, nie muszę jakoś znacznie dorzucać kalorii ;) Aaaa no i oczywiście muszę tu dodać że robi się coraz cieplej więc szykuje się zmiana planu treningowego :DD Jeszcze nie wiem na jaki dokładnie, ale zmiana będzie jak się ociepli już na stałe, bo na drążek będę śmigał :D Co do tego bandażu to chyba jednak [...]
co do planu treningowego www.kulturystyka.pl/atlas/ bo albo tak napisales ze nie idzie zrozumiec, albo dziwny ten trening najlepiej rozpisz go normalnie co i w jakie dni w ilu seriach itp robisz co do diety to kuleje i to nawet bardzo prawie w ogole bialka nie masz w tej diecie 1 - raczej nie ma sensu lepiej ostro pilnuj diete 2 - l-karnityna nie [...]
[...] jakości. Narazie nie stostowałem zadnych suplemetów itd . Ale zastanwai9m się nad BCAA i kreatyną - co pan o tym sądzi? Do tego bardzo prosił bym pana o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłowni z taką aktywnością w ciągu dnia jaką wymieniłem. Chciałbym trenować 5 dni w tygodniu - każdą partię oddzielnie ale to chyba będzie już spore [...]
baryy: Na początku dziękuję za miłe słowa. Moje mięśnie może nie krzycza do mnie, ale doskonale się rozumiemy :) A od czasu do czasu, odswieżenie planu treningowego to bardzo dobry pomysł. Wtorek: klata + triceps - wyciskanie sztangilek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na [...]
[...] za około tydzień kończę cykl kreatynowy. Następny jaki zacznę po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie [...]
Może ktoś mi pomóc w wyborze planu treningowego do redukcji ? Zastanawiam sie miedzy splitem a FBW. Ma ktoś jakieś doświadczenia z tymi planami podczas redukowania ? : ) dobra to wrzucam fotki jak wyglądałem we Wrześnie O Taki wielki byłem :)) http://imageshack.us/a/img844/3711/1347105462997.jpg [...]
[...] , zaczynam plan typowy na siłę (mniej ale na masę też) zakupiłem createston (ten nowy) 1 kilo oraz 300 sztuk creatyny z olimpa , dokupić czegoś więcej ???Nie mam jeszcze planu treningowego , możecie coś polecić , ćwiczę w domu mam 1 sztange max 105 kg , sztange 33kg , oraz sztangę 21 kg, hantle 8kg , ławeczkę płaską oraz skos .Możecie [...]